Tanja Ihalainen

KOTONA TYÖSKENTELY OSANA YRITTÄJÄN ARKEA

Pidin kuluneella viikolla Instagramissa ”myday”-päivän, jossa kerroin stooriin työpäiväni tapahtumista ja ajatuksista. Vaikka tuon päivän anti jäi melko kapeaksi, sillä lopulta moni asia jäi sanomatta, niin videoiden kuvaaminen herätti paljon ajatuksia. Päivän aikana tuli pohdittua omaa yrittäjyyttä, päivien kulkua, työskentelytyyliä ja itsensä johtamista. Näitä ajatuksia tässä kirjoituksessa, eli tervetuloa hieman syvemmälle miun yrittäjyyden ytimeen.

Mie teen töitä kotoa käsin, eli suurin osa ajastani vierähtää kotioloissa, olin sitten töissä tai vapaalla. Ainoita poikkeuksia työaikana tähän ovat ohjaukset sekä satunnaiset palaverit. Kotona miulla ei ole työhuonetta, vaan työt tehdään milloin missäkin: pöydän ääressä, sohvalla, jumppapallon päällä, tai lipaston päälle rakennetun seisomatyöpisteen äärellä. Toki myös lattialla treeniliikkeitä testaillen.

Miten kotona työskentely sitten sujuu?

Erittäin vaihtelevasti. On päiviä, jolloin on niin hyvä flow-tila, ettei sitä pysty häiritsemään mikään. Välillä taas kodin tavalliset arjen ”häiriötekijät” tuntuvat vievän huomion ja samalla aikaa ja energiaa. Töiden lomassa ”nopeasti” pyykkien ripustaminen, yleinen kodin järjestely tai tiskaaminen voikin yllättäen viedä huomattavasti enemmän aikaa, kuin oli tarkoitus. Kotona työskentely voi helposti mennä kaikennäköiseen puuhasteluun erityisesti, jos oma energiataso ei ole optimaalinen ja keskittyminen rakoilee.

Kotona työskentely on paljolti myös itsensä johtamisen kysymys. Onnistuuko aikatauluttaminen ja kotitöiden sulkeminen ulkopuolelle, vai onko arki iloista sekamelskaa työn ja vapaa-ajan välillä? Omalla kohdallani tämä on tasapainoilua molempien välillä. Välillä kaikkein parasta itsensä johtamista on huomioida, että keskittymiskyky herpaantuu kotona. Tässä tilanteessa lähden usein jonnekin muualle tekemään töitä. Omalla kohdallani toimivia paikkoja ovat kirjasto ja kahvilat. Kotiympäristöstä poistuminen lisää usein tehokkuutta huomattavasti, kun ylimääräisen häsläämisen määrä työn ympäriltä tippuu lähes olemattomiin.

Kotona töiden tekemisessä on myös monia positiivisia puolia.

  • Työmatka on lyhyt, ja töiden pariin pääsee helposti aina kun niille on sopiva aika.
  • Töiden päätyttyä vapaalle pääsee nopeasti.
  • Työn tauottamisen monipuolisuus: taukoja voi käyttää kotiaskareisiin tai vaikkapa käyttää tauon happihyppelyyn viemällä roskat tai hakemalla postin tms.
  • Työpisteiden mielikuvituksellisuus – koti tarjoaa lukemattomia eri paikkoja työskentelylle.
  • Työtuntien mukauttaminen muiden menojen tai arjen rytmin mukaan. Tietyt asiat on tehtävä silloin, kun muutkin ovat töissä (esim. puhelut ja palaverit) mutta esimerkiksi suunnittelutyön voi tehdä ihan mihin aikaan parhaiten itselle sopii.
  • Työympäristön muokkaaminen itseä miellyttäväksi. Visuaalinen ympäristö, äänimaailma ja esimerkiksi lämpötila ovat kaikki oman vaikutukseni alaisia. Ei siis voi oikein syyttää ketään muuta, jos ympäristö ei miellytä.
  • Oman maun mukaiset työpaikkalounaat. Plussana myös edullisuus ja terveelliset valinnat.

Kokonaisuudessaan arjen joustavuus on kotona työskentelyn ja kokonaisuudessaan yrittäjyyden yksi parhaita puolia. Omat työpäiväni yrittäjänä ovat hyvin vaihtelevia ja eniten arkea rytmittävät viikoittaiset ohjaustunnit. Muutoin arkipäivien ohjelman saa suunnitella täysin itse, ja on omalla vastuulla miten aikatauluttaa tehtävät ja seuraa niiden toteutumista. Meillä Fiillä raportoimme toki Ronjan kanssa toisillemme, mitä milloinkin on meneillään ja suunnittelemme kokonaisuuksien aikataulutusta ja toteutusta myös yhdessä.

Työpäivien aikataulutukseen vaikuttavat aina muutamat muuttujat. Kaikkea ei aina mitenkään pysty huomioimaan etukäteen suunnitellessa, ja joskus huomaakin tietyn tehtävän vievän esim. enemmän aikaa, kuin oli alun perin ajatellut. Toisaalta työpäiviin muutoksia voivat tehdä myös erilaiset kiireelliset tehtävät, jotka täytyy hoitaa nopealla aikataululla. Ennalta suunnittelemattomat puhelut tai sähköpostiviestintä voivat myös olla asioita, jotka aiheuttavat päivän suunnitelmien mukauttamisen.

Yrittäjänä kehittyy koko ajan todella monin tavoin. Olen itse vielä hyvin alussa yrittäjäurallani ja lähes joka päivä tulee vastaan asioita, joiden parissa pääsen oppimaan jotakin uutta. Itsensä johtaminen on asia, jossa pitää kehittyä päivittäin. Tällä hetkellä työnteko voi välillä olla hieman kaoottista, mutta erilaisten työkalujen avulla johdonmukaisuudessa ja tehtävien kontrolloinnissa on menty päivä päivältä eteenpäin. Parasta tässä monipuolisessa työnkuvassa on, että saa kehittyä jatkuvasti.

 

Teetkö sinä töitä kotona, joko yrittäjänä tai esimerkiksi etäpäivinä?
Mikä siinä on parasta?
Entä mikä on suurin haaste kotiympäristössä työskentelyssä?
Jos kotona työskentely ei tällä hetkellä ole mahdollista, niin haluaisitko joskus kokeilla?

 

 

Näillä ajatuksilla vapaa-ajan viettoon,

Tanja

KUUNTELE KEHOASI – TREENAA JA SYÖ SEN VIESTIEN MUKAAN?

Nykypäivän arki on kiireistä, ja moni meistä touhottaa menemään päivästä toiseen hurjalla tahdilla. Pää kolmantena jalkana juostessa oma hyvinvointi saattaa silloin tällöin unohtua, eikä välttämättä ehdi huomata, että pitäisi hidastaa. Oman kehon tuntemukset sekä fyysisellä että henkisellä tasolla saattavat jäädä toissijaiseksi kaiken suorittamisen keskellä.

Moni taho kehottaa meitä kuuntelemaan kehon viestejä – sen merkkejä ja tuntemuksia rasitustilasta, näläntunteesta ja yleisestä voinnista. Keholle on hyvä olla armollinen ja levätä silloin, kun lepo on tarpeellista ja syödä silloin, kun verensokeri laskee alas ja energia on vähissä. On hyvä aistia kehon tuottamia signaaleja. Tärkeää olisi huomioida myös tuntemuksia esimerkiksi treenin aikana – onko teho sopiva, liian kevyt tai kenties liian kova? Intuitiivinen syöminen on myös ollut pinnalla jo pidemmän aikaa. Tämä tarkoittaa käytännössä syömistä kehon oman rytmin ja tuntemusten mukaan: syödään silloin kun on nälkä ja niitä ruokia, mitä tekee mieli.

Miten tunnistaa kaikki nämä kehon viestit ja tuntemukset?

Jos keho on aivan ”solmussa”, kehon viestit voivat olla hyvinkin virheellisiä ja hämääviä. Intuitiivinen syöminen ei toimi kerta heitolla ihmiselle, jonka aiempi ruokavalio on ollut hyvin epäsäännöllinen ja kaukana terveellisestä. Tällainen ravitsemuksen hallinta ei toimi, jos olet aiemmin syönyt koko ajan ja liikaa. Ei myöskään silloin, jos olet syönyt aivan liian vähän tai liian harvoin. Ensimmäiseksi olisi opetettava kehoa takaisin terveellisiin uomiin.

Alkutilanteessa monen nälkä-kylläisyysviestit ovat aivan pielessä. Jos tässä tilanteessa aletaan syömään mitä halutaan ja milloin halutaan, niin lopputulokset voivat olla hyvinkin huonoja. Intuitiivinen syöminen vaatii tervettä ruokasuhdetta ja toimivaa nälänsäätelyjärjestelmää. Rajoittaminen ja kielteiset ajatukset ruokaa kohtaan eivät kuulu intuitiiviseen syömiseen.

Kehon kuunteluun ja nälän mukaan syömiseen ei kannata siis hypätä päätä pahkaa. Tärkeää intuitiivisessa syömisessä on, että pohja sille rakennetaan huolella. Intuitiivisen syömisenhän tulisi olla meille luontainen tila ja optimaalista olisi, että sitä ei tarvitsisi opetella. Osalla meistä intuitiivinen syöminen tuleekin luonnostaan, kun elämän aikana ei ole muodostunut jännitteitä tai kontrollikäyttäytymistä ruokaa kohtaan. Monella kuitenkin tilanne on toinen ja on tehtävä järkeviä toimia sen eteen, että kehon viestien mukaan syöminen olisi taas mahdollista.

Intuitiivisessa syömisessä on olennaista, että muut elintavat ovat hyvällä mallilla, jolloin nälkäkontrolli on helpompaa. Ravinnon säätelyyn vaikuttaa huomattavan paljon unirytmi ja unen määrä, stressitasot sekä liikunta. Ateriarytmin luominen, riittävä ravinnon määrä sekä laadukkaat valinnat ravitsemuksessa ovat myös asioita, jotka on hyvä olla kunnossa, jotta kehon viestien mukaan syöminen onnistuu. Vasta näiden jälkeen on hyvä alkaa opettelemaan nälän mukaan syömistä, ”kiellettyjen” ruokien poistamista sekä syömisen kontrolloinnin rajoja.

Kehon kuuntelu on jokseenkin ongelmallista ravinnon lisäksi myös liikunnan osalta. Ihminen tapaa olla itselleen liian armollinen. Itselleen on liian helppo tehdä myönnytyksiä. Ihminen kokee usein ansaitsevansa levyn suklaata tai vapaaillan treeneistä. Raskas päivä tai viikko vaatii veronsa, ja on mukava hemmotella itseään. On fakta, että ylirasittuneessa tilassa ei kannata mennä treenaamaan. Silloin altistaa itsensä loukkaantumisille ja yleinen jaksaminen sekä vastustuskyky voivat heikentyä. Kehon pitää antaa levätä ja palautua sen sitä vaatiessa. Pitäisi kuitenkin pystyä tunnistamaan, milloin keho todella tarvitsee lepoa ja milloin oikeastaan vain laiskottaa.

Toiset meistä taas vaativat itseltään ja keholtaan aika ajoin liikaa. Entä jos ei jaksa? No mutta kun treeni on kalenterissa, niin se pitää vain puskea läpi! Aina pakottaminen ja sata lasissa puskeminen ei ole paras mahdollinen vaihtoehto. Kehon olotilaa olisi hyvä kuunnella ja tunnustella myös kehonhuollon kannalta: olisiko hyvä tehdä jotakin huoltavaa liikettä, venytellä, joogata tai kenties vain keskittyä hetki hengittämään syvään? Liikunnan osalta olisi myös hyvä tunnistaa, olisiko aika keventää treenejä. Joko pitäen keveämpää treeniviikkoa, tai lähtien vaihtelun vuoksi vaikkapa luontoon kävelemään kevyesti kovatehoisen hikitreenin sijasta.

Palautumisen ja liikunnan kuormituksen osalta kehon viestejä oppii aistimaan vain käytännössä. Nykyään toki on apuna erilaisia mittareita ja testejä, joista voi olla apua. Kuitenkin näiden antamat tulokset ovat usein vain suuntaa antavia. Omaan kehoon tulisi siis tutustua, ja oppia ymmärtämään sen antamia merkkejä. Miltä kehossa tuntuu, kun takana on huonot yöunet ja väsyttää? Miltä tuntuu treenin jälkeinen väsynyt tai jopa raukea tila? Mikä on treenin aiheuttamaa lihaskipua ja mikä puolestaan esimerkiksi sairauden aiheuttamaa särkyä? Milloin laiskottaa ja milloin on oikeasti alipalautunut olo?

Kehon kuuntelu, intuitiivinen syöminen ja hyvinvoinnin edistäminen näillä keinoilla toimii, jos tiedät mitä teet. Ja kehosi toimii niin kuin pitääkin. Olennaista on, että arki olisi tasapainoista ja perusedellytykset hyvinvoinnille ovat kunnossa. Uni, liikunta ja ravinto oikeassa suhteessa toisiinsa luovat vakaan pohjan toimivalle keholle ja hyvinvoivalle arjelle. Anna siis kehollesi aikaa, ja perehdy asioihin huolella, ennen kuin hyppäät pää edellä kylmään veteen trendien mukana. Hyvinvoinnin osalta useimmiten on tärkeää lähteä liikkeelle rauhallisesti, pieni askel ja muutos kerrallaan. Näin ajan myötä saadaan rakennettua rutiineja, jotka säilyvät osana arkea pitkäkestoisesti.

Jatketaan siis tutustumista omaan kehoomme ja itseemme.

– Tanja

 

Lisää intuitiivisesta syömisestä mm.
Ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin blogissa
Intuitiivisen syömisen 10 periaatetta
Intuitiiviseen syömiseen liittyviä tutkimuksia

VIISI FAKTAA KAHVISTA

Suomalaiset ovat kahvikansaa – ehkä sinunkin päiväsi starttaa kupillisella kuumaa? Kahvin parissa vietetään hetkiä työpaikkojen kahvipöydissä ja kupin äärellä vaihdetaan ajatuksia paikassa jos toisessa. Kahvi kuuluu monella arkeen ja juhlaan.

Tiesitkö kuitenkaan näitä seikkoja tuosta nautintoaineesta?

  1. Kahvin sisältämä kofeiini on lääkkeenomaisesti vaikuttava kemikaali. Kofeiinia voi nauttia liikaa ja suuret määrät voivat pahimmillaan aiheuttaa kofeiinimyrkytyksen. Runsas kofeiinin saanti säännöllisesti johtaa kofeiiniriippuvuuteen.
    Kofeiinin saanti voi helposti nousta liian suureksi, jos nauttii useamman kupin kahvia päivässä ja lisäksi erilaisia elintarvikkeita, joihin on lisätty kofeiinia (esim. energiajuomat, suklaa, purukumit, patukat ja kurkkupastillit).
    Aikuiset suomalaiset juovat keskimäärin 4-5 kupillista kahvia päivässä, mikä vastaa kofeiinimäärältään 320-500mg päiväsaantia. Kofeiinimyrkytyksen oireita voi ilmaantua päiväsaannin ylittäessä 400mg, yleisimmin kuitenkin yli 600mg. Kofeiinimyrkytyksen oireita ovat levottomuus, pahoinvointi, vapina, sydämentykytys ja hermostuneisuus. Vaikeassa myrkytyksessä ilmaantuu myös kouristuksia.
  2. Kahvi treeniboosterina: viimeistään puoli tuntia ennen treeniä nautittu kahvi parantaa suorituskykyä ja antaa lisäenergiaa treeniin. Eli jos kaipaat vähän lisää puhtia liikuntaan, niin kannattaa ajoittaa kupillisen tai jopa parin nauttiminen niin, että kofeiinin vaikutus ajoittuu harjoittelun ajalle. Kofeiini imeytyy melko nopeasti vereen, eli maksimivaikutus on nähtävissä jo puolen tunnin kuluttua nauttimisesta.
  3. Kofeiini sekoittaa kehon normaalia rytmiä nukahtamisen ja yöunen osalta. Kahvin kofeiini vaikuttaa välittäjäaineeseen nimeltä adenosiini, joka säätelee kehon uni-valverytmiä. Normaalisti adenosiinin määrä lisääntyy päivän aikana, mikä aiheuttaa väsymyksen tunteen ja lisää nk. unipainetta. Kofeiinin käyttö salpaa adenosiinireseptoreita, mikä pitää aivot aktiivisempana eikä väsymyksen tunnetta synny samalla tavalla. Näin luodaan keinotekoisesti virkeä tila, minkä jälkeen kofeiinin poistuessa kehosta tapahtuu kofeiiniromahdus, kun kehoon kertynyt adenosiini alkaa taas toimia. Tällöin energiataso laskee nopeasti, toiminta- ja keskittymiskyky hidastuvat ja alkaa nukuttaa.
  4. Kofeiinitorkut:
    Haluatko kaiken irti päivänokosista? Kokeile kofeiinitorkkuja!
    Juo kahvia kupillinen tai pari ennen päiväunille menoa. Kofeiini ei vaikuta nukahtamiseen, mutta päiväunien pysyessä riittävän lyhyinä eli maksimissaan n. 20min, kofeiinin vaikutus on herätessä suurimmillaan. Näin nokosilta herätessä on tutkitusti virkeämpi olo, kuin pelkän kahvin nauttimisen tai pelkkien nokosten jälkeen. Näin ehkäiset päiväunien jälkeisen tokkuraisen olon. Kahvin nauttimisesta ei kuitenkaan ole hyötyä, jos torkut venyvät liian pitkiksi.
  5. Kahvi ja vatsan toiminta:
    kofeiini lisää haponeritystä mahassa, ja kahvin käyttö saattaa pahentaa muista syistä johtuvia vatsavaivoja, kuten närästystä. Ärtyneestä suolesta sekä tulehduksellisista suolistosairauksista kärsivät ihmiset saavat kahvista vatsaoireita herkemmin kuin muut. Kofeiini voi myös kiihdyttää vatsan toimintaa ja aktivoi ruuansulatushormonien, mm. gastriinin eritystä – joillakin siis kahvin juominen luo kiireen päästä vessaan. Herkkävatsaisille kahvin ystäville hyvä vaihtoehto voi olla tummapaahtoinen kahvi, sillä sen ei ole huomattu aiheuttavan yhtä paljoa vatsavaivoja, mitä suomalaisten suosima vaaleapaahtoisen kahvin.

+
Kahvi sisältää kivennäisaineita, mm. kaliumia ja magnesiumia ja ei lainkaan energiaa. On kuitenkin hyvä huomioida kahvin määrä energiansaannissa, jos juot kahvisi maidolla, kermalla tai sokerilla. Päivittäisistä kahvikupposista voi kertyä reilustikin energiaa, jos lisukkeita käyttää paljon tai kuppeja kertyy päivän aikana useita.


Voit myös pohtia, onko kahvi sinulle nautintoaine, vai pelkästään pakollinen voimavara mikä pitää sinut liikkeellä? Juotko kahvia, koska pidät siitä, vai tottumuksen vuoksi?

Lisääkö kahvin juominen hyvinvointiasi, vai kenties heikentää sitä?

Nautinnollista viikon jatkoa toivottaen,
Tanja

HYVINVOINTIVALMENTAJA YRITYKSELLE?

Työhyvinvointi on asia, johon jokaisen työnantajan ja yrityksen johtohenkilöiden tulisi kiinnittää huomiota. Hyvinvoiva työntekijä on yrityksen voimavara, joka on tuottavampi ja tehokkaampi, kuin huonommin voiva yksilö. Moni yritys saa jonkin verran tukea työhyvinvoinnin kehittämiseen esimerkiksi työterveyden kautta, mutta riittäkö se todella?

Onko sinun työpaikallasi kiinnitetty riittävästi huomiota työhyvinvointiin ja jaksamiseen? Mitä toimia teillä on tehty hyvinvoinnin kehittämiseksi? Seurataanko kehitystä ja muutosta jollakin tavalla? Onko teillä käytössä jotakin mittareita hyvinvoinnin osalta?

Voisitteko voida entistä paremmin työpaikallanne?
Kuinka toimintaanne voisi kehittää entisestään?

Jo olemassaolevien toimien tukena voisi teidänkin yhteisöllenne olla hyvinvointivalmentaja. Henkilö, joka tuntee teidän tämänhetkisen tilanteen ja pystyy kehittämään hyvinvointianne uudelle tasolle laadukkaiden palveluiden, mittausten sekä yhteistyökumppaneiden avulla.

Meillä Fiillä työhyvinvointivalmennukset perustuvat huolelliseen tutustumiseen jokaisen asiakasyrityksen tilanteeseen ja tarvittaviin toimiin. Emme siis tarjoa yhtä ja samaa ratkaisua kaikille, vaan löydämme palveluistamme ne osat, joista olisi juuri kullekin asiakkaalle eniten hyötyä ja iloa. Palvelulupauksemme mukaan – olemme yrityksenne henkilökohtainen hyvinvointivalmentaja. Teemme työtä persoonalla ja haluamme todella tutustua asiakkaisiimme, jotta voimme tarjota parasta mahdollista palvelua.

Hyvinvointivalmentajan tuella voi syventyä esimerkiksi kehon kuormitukseen ja stressitasoihin Firstbeat hyvinvointianalyysin sekä Fibion istumis- ja arkiaktiivisuusanalyysin pohjalta. Nämä toimivat hyvinä välineinä alkutilanteen kartoitukseen ja pohjana toiminnan suunnittelulle. Mittausten avulla on hyvä myös seurata tilanteen kehittymistä pidempien valmennusjaksojen aikana.

Valmennusjaksojen sisällöt suunnitellaan yrityskohtaisesti, mutta ne voivat sisältää mm.

  • liikunnallisia ohjauksia ja valmennusta joko työaikana tai vapaa-ajalla,
  • tiedollisia kokonaisuuksia luentojen ja workshopien muodossa, jotta oman hyvinvoinnin ylläpito ja kehittäminen olisi jatkossakin helpompaa,
  • työyhteisön virkistys- ja teemapäiviä
  • työympäristön aktivointia ja kehittämistä.

Miksi hyvinvointivalmentajan hankkiminen kannattaa?

Kun tehdään muutoksia hyvinvointiin liittyvissä asioissa, on helppo luisua takaisin vanhoihin tapoihin. Tämä tapahtuu usein hiljalleen, mutta on myös mahdollista että ”uutta elämää” jaksaa täysillä viikon tai parin verran ja yhtäkkiä iskee seinä vastaan. Lopputuloksena kuitenkin usein on, että palataan samaan vanhaan. Omat resurssit eivät tunnu riittävän, eikä aina oikein tiedä mikä menee vikaan. Hyvinvointivalmentajan tuki on tässä vaiheessa hyvin olennainen. Valmentaja pystyy tsemppaamaan eteenpäin silloin, kun tuntuu että paras ratkaisu olisi vajota sohvan pohjalle seuraavaksi kolmeksi viikoksi. Valmentajan tuella saat myös selkeitä työkaluja ja toimia oman hyvinvointisi kehittämiseksi.

Työnantajan kannalta hyvinvointivalmentajan hankkiminen on investointi tuottavuuteen – ei kuluerä. Palvelumme kautta saa todellista hyötyä ja käytännönläheistä opastusta hyvinvointia koskevissa seikoissa. Toiminnasta saa siis erittäin hyvin vastinetta käytetylle rahalle, toisin kuin erilaisten tyky-setelien ja maksuvälineiden osalta niiden jäädessä monilta työntekijöiltä käyttämättä. Puhumattakaan yhdestä tai parista tyky-päivästä vuodessa. Usein yksittäisestä yhteisestä päivästä jää parhaimmillaan kipeät lihakset, ähky ja ehkä myös päänsärky. Jos ei siis tänä vuonna kiinnostakaan lähteä keilaamaan, saunaan ja kaljalle, niin hyvinvointivalmentajan tuki ja innostavat tyky-päivät voivat olla teillekin mahdollisuus.

Hyvinvoinnin kehittäminen on melko yksinkertaista ja tapahtuu pienin askelin. Kuitenkin hyvänä apuna voi olla valmentaja, joka kertoo tarvittaessa missä mennään ja mitä tulisi kehittää. Hyvinvointivalmentajan avulla voitte myös saada työyhteisönä onnistumisen kokemuksia ja yhteisiä ahaa-elämyksiä, kun omasta työkulttuurista aukeaakin asioita, jotka voivat vaikuttaa vointiinne ja jaksamiseen radikaalistikin. Usein auttaa, että ulkopuolelta tulee jokin pieni sysäys oikeaan suuntaan – lopputuloksena voi olla suuria onnistumisia, hyvinvoiva ja tuottava työyhteisö.

Miksette siis kokeilisi?

– Tanja

Syksy starttaa pian – ota meidän kanssamme suunta kohti parempaa hyvinvointia ja löydä uutta kipinää työyhteisönne toimintaan!

Ota yhteyttä:
info@fiiwellbeing.com
p. 050 5616915 / 040 5841714

AKTIIVISUUSVINKIT KESÄÄN

Miten voisit aktivoida kesäisiä päiviä arjessa ja lomalla? Kesällä on ihanaa rentoutua ja laiskotella, mutta välillä on hyvä laittaa kroppaan hieman liikettä ja tehdä jotakin aktivoivaa. Kokeile vaikkapa seuraavia juttuja:

  • Hyödynnä koulujen pihat ja urheilukentät. Loma-aikoina pihat ovat tyhjillään ja monissa niistä on kenttiä ja välineitä erilaisiin peleihin ja liikuntaan. Tutustu siis lähiympäristöösi!
  • Vaihda kulkuneuvoa! Jos olet tottunut kulkemaan autolla tai bussilla, nappaa välillä pyörä alle tai lähde liikenteeseen kävellen. Saat uutta näkökulmaa tutussa ympäristössä liikkumiseen ja samalla meille tärkeää arkiliikuntaa.
  • Vie treenisi ulos. Nappaa jumppamatto tai muut treenivälineet mukaan ja nauti ulkoilmasta treenatessasi, sen sijaan että hikoilet sisätiloissa. Voit myös tutkia missä olisi lähiliikunta-alue, jossa voit tehdä toiminnallista treeniä erilaisten välineiden ja telineiden avulla.
  • Kokeile jotakin uutta lajia! Testaa SUP-lautailua, frisbeegolfia, rantalentopalloa tai vaikkapa geokätköilyä. Nappaa muutama kaveri mukaan ja testaa erilaisia juttuja – saatat löytää uuden itsellesi mieluisan tavan liikkua.
  • Nauti luonnosta! Lähde kävelylle lähimetsään, piknikille puistoon tai vaikkapa vesille meloen tai soudellen. Luonto vaikuttaa meihin monin positiivisin tavoin – jo lyhytkin oleskelu luonnon lähellä laskee stressitasojamme huomattavasti. Tee siis terveyttäsi edistävä valinta ja lähde ulos.
  • Tutki kotikaupunkisi tapahtumia ja nähtävyyksiä. Lähellä voi tapahtua paljonkin kaikkea mukavaa, jos vain pidät silmät ja aistit auki. Aina ei tarvitse lähteä kauas kivoja kesätapahtumia varten. Niitä voi olla aivan lähiympäristössäsi!

Onko sinun tapasi viettää kesää aktiivinen vai enemmänkin rentoutumiseen keskittynyt? Miten tahansa aikaasi vietätkään, muista nauttia kauniista kesäpäivistä ja -illoista omalla tavallasi. Löydä arjen elämyksiä lomapuuhien parissa.

Aurinkoista kesän jatkoa toivottaen,
Tanja

Kajaani/Sotkamo!
Jos SUP-lautailun kokeilu kiinnostaa, niin ota seurantaan Facebookissa SUP-melonta Kajaani ja SUP-Vuokatti. Näin pysyt ajan tasalla tarjoamistamme kursseista ja vuokrauksista.

Voit myös varata yksityistunnin tai ohjauksen omalle kaveriporukallesi, perheelle tai vaikkapa työyhteisölle.

Ota yhteyttä:
p. 050 561 6915 tai
tanja@fiiwellbeing.com

LOMALAISEN MUISTILISTA

Kesälomakausi on käynnistynyt ja joillakin jo lomastressi puskee pintaan. Mitä kaikkea pitäisikään ehtiä tekemään seuraavien viikkojen aikana, kun kerrankin on aikaa. Mitä jos tänä vuonna yrittäisit muistaa seuraavat seikat (tai edes muutaman näistä):

  • Nauti hetkestä – anna aikaa oleilulle. Koko lomaa ei kannata minuuttiaikatauluttaa. Vähemmän voi olla enemmän.
  • Syö hyvin. Haistele, maistele ja nauti ruuasta. Monipuolisesta ja ravitsevasta, jos mahdollista, mutta myös niistä ihanista sattumista. Kotimaiset mansikat, uuden sadon perunat, raikkaat vihannekset, maistuva grilliruoka ja ihanan viilentävä jäätelö. Kaikilla on oma paikkansa.
  • Lepää riittävästi. Nuku riittävän pitkiä yöunia ja tarvittaessa torku myös päiväunia, nyt kun siihen on mahdollisuus. Anna keholle mahdollisuus ja aikaa palautua.
  • Lähde liikkeelle – löydä elämyksiä aktiivisuudesta. Oletko koskaan huomannut, miten erilaisilta monet maisemat näyttävät esimerkiksi pyörän selästä tai jalkaisin, verrattuna autolla liikkumiseen? Kun hidastat tahtia ja liikut lihasvoimin, tututkin ympäristöt voivat avautua aivan uudella tavalla.
  • Hyödynnä kesäisen Suomen mahdollisuudet – kokeile jotain uutta! Tee niitä asioita, joihin ei välttämättä ole arkena mahdollisuutta tai aikaa. Voisitko lähteä pienellä patikkaretkelle tai testaamaan SUP-lautailua? Onko lähiympäristössäsi tarjolla erilaisia kesätapahtumia? Tutki ympäristöäsi turistin silmin – mitä voisin kokeilla, mikä on jäänyt täysin huomiotta arjen kiireissä?
  • Ota kaikki irti kesän kauniista päivistä – mutta älä koe huonoa omatuntoa oman ajan ottamisesta. Ulkona oleminen ja liikkuminen tekee hyvää, mutta välillä on erittäin suotavaa käpertyä sohvan nurkkaan jos siltä tuntuu.
  • Hyödynnä myös sadepäivät ja ”huonot säät” – kotona löytyy varmasti paljon puuhasteltavaa, jolle ei ole arjessa ollut aikaa ja energiaa. Kirjojen lukeminen, musiikki, käsityöt, vaatekaapin siivoaminen. Tai lempisarjan katsominen Netflixistä.
  • Ennen kaikkea – tee asioita joista nautit.

Ihanaa kesää kaikille toivottaen,
Tanja


Tietoa SUP-lautailusta Kajaanissa ja Vuokatissa mm. SUP-melonta Kajaani (Facebook), SUP-melonta Vuokatti verkkosivut ja Facebook-sivu.
Lisätietoja myös numerosta 050 5616915